집중력 강화훈련

오늘은 집중력 강화 훈련입니다....

제가 글을 올리기전 혹시 다른 회원님이 올리지 않았나 걱정이되어서 자료를 검색했더니 역시나 비슷한 내용을 김성주님 께서 올리셨더군요..

그러나 비슷한 내용이지만 회원들과 약속도있고 저의 래슨을 필요로(?)하시는 회원님들이 계시기에 이렇게 올립니다...

*집중력 강화훈련

lesson 1 check point =>하나가 되어야 한다.....

공,라켓,자신이 하나가 되어서 흐름을 익히고 빠른 감을 잡아야 합니다.

1. 얼핏 설명을 드렷던 내용인데 우선 라켓을 컨티넨탈로 파지를 합니다. 그리고 손바닥 뒤집기 하듯이 라켓을 뒤집기를 연습을 합니다..부드럽게...

그리하여 손목의 유현성을 찿으면 공을 튕깁니다.라켓은 자신의 허리정도 높이에 두고 공을  튕기데 라켓을 뒤집어 가면서 튕기는겁니다,

손바닥면으로 한번 그리고 손등면으로 한번 이런식으로 계속하시는데 진짜 point는 자신주위에 작은 원을 그려 놓고 그가운데서 연습을 하시면 됩니다..원밖을 나가지 않고 제자리에서 5분이상을 하시게 되면 성공 그렇지 않으면 더 많은 연습을 하셔야 합니다...

이 훈련은 라켓의 정중앙,한곳만을 맞추는 연습으로 초보분들이 스트로크 할때 면 중앙,원하는 부위에 공이 맞지 않아 공이 원하는 방향으로 나가지 않는다 하시어 설명을 드립니다...

머리높이에서 성공을 하시면 공을 조금 낮추어 자신의 어깨 높이로 공을 튕기시고 그래도 성공 하시게 되면 라켓면에서 15cm정도로 낮게 튕기어 뒤집기를 하시면 빠른 순발력과 집중력을 높이실수 있으실겁니다....

2. 라켓을 같은 방법 컨티넨탈로 파지를 하고 면으로 아닌 라켓해드 프레임으로 공을 튕기는 겁니다..

위사항과 같이 작은 원안에서 튕기시면서 원을 벗어나지 아니하고 제자리에서 몇분을 칠수 있는지 하는 훈련으로 라켓을 뒤집으실 필요없이 그냥 튕기시면 됩니다..

얇은 프레임으로 공을 터치 한다는것은 정말 어렵지요 하지만 어느정도 훈련이 성숙할수록 스트로크,서브,발리 등을 할때 자신이 맞추고자 하는 라켓면에 정확히 임팩트가 가능합니다.

겨울철 집에서 혼자 운동하시는 분들 라켓오래 잡지 않으면 감이 떨어질때 더욱 운동효과는 커질수 밖에 없겠지요....ㅎㅎㅎㅎ

lesson 2 check point

이번에는 2명 이상이 있을때 가능한 연습방법입니다..앞서 말씀드렸드시 김성주님이 올려주신 발리 훈련방법의 내용과 같습니다....약간 틀린점은 있으나 거의 비슷하다고 보시면 됩니다..

제가 선수생활할때 훈련하던 방법입니다...약간 응용하여 만들었으니 많은 도움되시기를.. 연습전 준비물:라켓길이의 철근등의 무거운 도구...

라켓무게보다 무거워야 합니다... :수건,테니스공,양손을 묶을수 있는 끈 준비물 끝..

오른손 잡이를 예를 들어설명을 드립니다.왼손 잡이 분들은 반대로 하시면 됩니다.

1.왼손으로 오른손 팔목을 붙잡고 왼손 팔목부분과 오른손을 같이 묶어주시면 됩니다.

2.준비한 라켓길이 도구를 파지합니다...

3.상대방이 손으로 언더구질의 공을 던져주고 그공을 가볍게 맞추면 됩니다..

연습 방법 및 효과

위 3항처럼 준비가 되면 파트너는 공을 가볍게 올려 주듯이 던져 주시면 됩니다. 그러면 그공을 처음에는 치는것이 아니라 가볍게 공에다가 도구를 맞추는 겁니다..

처음에는 몇개의 공을 맞추는지 목표를 정하면 되고요 그다음에 목표 만큼 공을 맞추면 허리를 고정하고 손을 이용하여 천천히 공을 치시면 됩니다...

이것도 목표를 정하시되  방향은 정확하게,공은 앞으로 나가야 정상입니다..맞아도 옆으로 가거나 뒤로 가면 무효처리.

이렇게 하시다가 목표를 채우게되면 그때는 허리를 이용하여 공을 치시면 됩니다..

이분도 역시 공은 앞으로 나가야 정상입니다..목표를 채우시면 다시 처음으로 가셔서 목표를  늘리셔서 공을 맞추고,손으로 치고,허리로 치고 계속해서 반복으로 연습을 하시되 목표를  계속 늘리셔야 한다는점 유념하시면 됩니다...

위글처럼 연습을 하는 이유는 허리로 스윙하는 방법을 최종적으로 익히기 위함입니다. 제자리에서 허리로 스윙을 하면서 정확한 임팩트를 소유하기 위함이자 공을 자신이 원하는 곳으로 보낼수 있는 컨트롤,공에대한 집중력을 동시에 연습을 할수 있기때문입니다...

나중에 발리로 입문할때도 빽스윙이없는 정확한 발리를 할수있는 유일의 연습 방법입니다.. 많이 연습하셔서 모두 좋은 결과 얻으시기를 진심으로 바랍니다...

감사합니다..