본문 바로가기


엘보 치료(경험담)

저는 엘보에 걸린 동호인들은 보면 '왜 걸리지..어떻게 하면 오는거야?"하며 교만을 부렸었습니다.


사람이 겸손해야 되는데 본분을 지키지 못한 거지요.

저는 양손백핸드를 구사하기에 엘보와는 거리가 먼 것으로 여기고 운동을 하였습니다. 매년 1~2개월 레슨을 받기에 습관을 따라 올해도 9월에 레슨을 시작하였습니다.

그런데 코치가 백핸드 슬라이스를 가르쳐 주는 겁니다. 그렇지 않아도 정확히 배우고 싶은 마음이 있었기에 열심히 하였습니다. 


레슨 2주차부터 배운 슬라이스를 연마하고자 아침에 레슨을 받고 점심시간 30분 퇴근하고 30분 열심히 벽치기를 했습니다.


라켓도 제것이 아니고 텐션도 아주 쎈 것으로... 엘보는 전혀 생각도 안하고..

백슬라이스 배운지 8일째 아침, 출근하여 커피잔을 드는데 못들었습니다. "어~~이게 아닌데" 정신없이 주물르며 마사지를 하였습니다.


레슨 끝날려면  1주일 남아서 돈이 아까워 슬라이스만 빼고 레슨을 받았습니다. 그리고 간간히 게임도하고..


어째 괜찮은 느낌이 들어서 "별거 아니네.."하며 운동을 계속 했습니다. 시합도 연이어서 2주연속 출전했습니다.

엘보신호가 온 이후 4주째 목요일(직전 토요일 시합출전 3게임함) 직장 월례대회.. 두번째 게임부터  라켓을 들어올리지 못해 써브를 못넣음. 


팔굼치 통증이 장난아님 비로소 "이녀석 보통놈이 아니구나...상당히 센놈이다."하고 깨닫고 정신차림

다음날 부터 운동을 전면 중단하고 


수소문한 한의원에 치료받으러 다님


1주차 온찜질 - 전기치료- 등쪽어깨 부항 - 침 6방(왼쪽엄지검지발가락사이,왼쪽입술아랫쪽 통증부위근육) - 뜸


2주차 온찜질 - 전기치료 - 등쪽어깨 부항 - 봉침 - 뜸 (팔꿈치 염증 부위에 봉침 놓을 때 쏴하니 염증이 사라지는 듯한 느낌)


이때까지 오른팔 기브스 한것을 여기고 생활함. 왼손으로 밥먹기,마우스조종하기 등

3주차부터는 팔에 힘을 줘도 통증이 느껴지지 않아 테이핑 요법과 아령으로 근육강화운동을 시작함. 그러나 팔꿈치 염증부분에 통증이 가시지 않아 소염제(이부프로펜+소화제)을 복용


4주차 테이핑은 3일하고 하루 쉬고 하는 주기로, 근육운동은 아침 점심 저녁 3셋트씩 계속함. 팔굽혀 펴기도 10회씩 하루 세번 하고

한의원을 찾아간 날로부터 딱 4주만인 지난 토요일 클럽에서 3게임 하였습니다.


기분이 아주 상쾌하니 좋았습니다. 그러나 통증이 완전히 가시지 않아(그래서 소염제를 복용) 조심스럽습니다.


5주차로 접어드는 오늘도 테이핑하고 아침에 근육강화운동 하고 출근 했습니다. 통증이 전혀 없는 완전 정상으로 돌아오기까지는 앞으로도 2개월은 잡고 있습니다.

엘보는 결코 가볍게 볼 상대가 아닙니다.


그 고통을 느끼는 순간 내 인생에 테니스가 사라지지 않는가 하고 스쳐지나갔으닌까요..

경험상 치료 과정을 간단히 정리해 보겠습니다.

1. 엘보 신호가 왔을 경우


  1단계  운동을 무조건 2주이상 쉰다.


  2단계  소염제를 복용한다.


  3단계  한의원에서 치료를 받는다 (특히 봉침)


  4단계  한의원 치료가 끝난후 엘보우테이핑 요법과 근육강화운동을 병행한다.

2. 엘보 신호가 왔음에도 무시하고 운동하다 1개월 이상 된 경우


1단계  운동을 무조건 1개월 이상 쉰다. 쉬는 동안 팔에 기브스를 했다 하고 생활한다.


 2단계 소염제를 복용한다.


 3단계  한의원에서 성실하게 3주간 치료를 받는다(특히 봉침)


 4단계  엘보우테이핑 요법 근육강화운동(아침 점심 저녁 하루 세번 3세트씩)을 병행한다.


 5단계 상태를 봐 가며 라켓을 들어보며 운동을 조절한다.


 6단계 엘보 증세가 완전히 없어 질때까지 근육강화운동을 꾸준히 한다.

조금이라도 도움이 되길 바랍니다.


위 경험담에서 1단계 운동을 무조건 쉰는 것이 가장 어려웠습니다. 


그러나 "내 테니스 인생이 여기서 끝나면 안되지" 하는 각오로 한다면 할 수 있으리라 믿습니다

화이팅!!






[테니스는 어떻게 완성 되는가?]




?
 Comment '2'

  1. notice

    테니스 관련 정보,랭킹,엔트리, 생방송 사이트 링크 모음

    인터넷 테니스 생방송(ATP,WTA,GS) https://en.sportplus.live/tennis/ ITF https://live.itftennis.com/en/live-streams/ 엔트리 정보 등, 커뮤니티 http://www.tennisteen.it/entry-...
    read more
  2. No Image

    어디로 보내면 되는지요?

    새로 창간된 테니스전문잡지 테니스피플지를 서울분교에도 30부 보내드리기로 하였습니다. 한달에 2번,,2주 ,4주....서울분교를 대표하여 수령이 가능한 주소와 성함 연락처를 알려주...
    Read More
  3. No Image

    테니스피플 클럽이나 샵에서 무료 구독원하시면

    테니스 전문지 테니스 피플에서 전테교 회원이 활동하고 계시는 클럽이나 운영하는 샵이 있으면 무료로 구독할 수 있게 배송 예정입니다.댓글로 클럽명(샵명)과 주소 ,성함 등을 남겨...
    Read More
  4. No Image

    테니스피플 클럽이나 샵에서 무료 구독원하시면

    테니스 전문지 테니스 피플에서 전테교 회원이 활동하고 계시는 클럽이나 운영하는 샵이 있으면 무료로 구독할 수 있게 배송 예정입니다.댓글로 클럽명(샵명)과 주소 ,성함 등을 남겨...
    Read More
  5. No Image

    테니스피플 창간 및 제휴 알림

    2012년 1월부터 테니스피플이란 제호의 테니스 잡지가 발행됩니다. 격주(2.4주)간 타블로이드판 32면 무가지 3만부 형태입니다. 그곳에 전테교 내에 있는 좋은 글들을 연재 소개하기로...
    Read More
  6. No Image

    Merry Christmas & Happy New Year!!!

    방금 성당에서 성탄전야미사 드리고 왔습니다. 여러분 모두 행복한 성탄절 보내시길 빕니다.^^ 우리 전테교 회원 모든 분들께도 건강과 행운이 함께 하는 2012년 되시길 바랍니다. 얼...
    Read More
  7. No Image

    [공지] 12월 26일(월), 29일(목, 송년회) 덕수모임 공지

    오늘 정말 추웠습니다. 바람도 많이 불고 ... 그럼에도 13분이 모여 운동했습니다. 승환씨가 황남빵을 가져왔는데 은영씨가 아메리카노를 페더라님이 카페라떼를 준비해오셔서 환상의 ...
    Read More
  8. No Image

    무료로 테니스 할 수있는 구장을 아십니까?

    모찌론요(물론요)~ 운동에도 수준이 있지요.....당연히 고급 인텔리겐챠들의 유산소운동이 테니스운동입니다. 참고로 저는 지천명이 훨 지난 즐테하는 오토꼬(남)입니다.... 대한민국...
    Read More
  9. No Image

    [프린스 야심작] EXO3 투어100(오픈)- 절정의 스핀감과 반박력

    EXO3 오픈패턴(16*18)은 아주 우수한 반발력과 절정의 스핀감이 조화된 라켓입니다 특히, 스트록에서 스핀을 전혀 주는 타법이 아닌 상태로 볼을 쳐도 일정량 그 이상의 스핀이 걸립니...
    Read More
  10. No Image

    [알려드립니다] 만만디(김선호)님 어머니께서 오늘 소천하셨습니다.

    만만디(김선호)님의 어머니께서 오늘(20일,화) 소천하셨습니다. 유가족 위에 하나님의 크신 위로가 있기를 기도합니다. 장례식장 : 신촌 세브란스병원 장례식장 16호
    Read More
  11. No Image

    빨리 취위가 떠났으며 하네요.. 올해도 얼마 남지 않았는데

    http://blog.daum.net/upgo1/8936918겨울철에 움트리지 마시고 근력도 키우고 실력들도 향상시키는 겨울이 되세요..
    Read More
  12. No Image

    동지섣달 꽃 본 듯이 날 좀 보소~

    동지섣달 꽃 본 듯이 날 좀 보소~ (세시풍속과 24절기) 밀양아리랑 1절에 나오는 ‘동지섣달’. 동지는 1년 중 밤이 가장 긴 날이며 섣달은 음력 12월을 말한다. 아리랑 속 ‘동지섣달’이...
    Read More
  13. No Image

    엘보 치료(경험담)

    저는 엘보에 걸린 동호인들은 보면 '왜 걸리지..어떻게 하면 오는거야?"하며 교만을 부렸었습니다. 사람이 겸손해야 되는데 본분을 지키지 못한 거지요. 저는 양손백핸드를 구사하기에...
    Read More
  14. No Image

    라켓 텐션을 낮게 맸더니..

    저는 라켓 텐션을 낮게 매는 편입니다... 자동은 25정도??/ 토요일에 시합을 하다가 라켓 두자루 거트가 끊어져 버렸습니다. ㅜㅜ. 하루에 줄이 라켓 2자루가 한꺼번에 끊어져서 샵에 ...
    Read More
  15. No Image

    안녕하십니까. 김범진입니다.

    저번주에 휴가나왔었는데 의외로 바빠서 찾아뵙지도 못하고... 죄송합니다. 꼭 갈려고했었는데... 연대에 테니스병으로 오기는 했지만, 말이 테니스병이지 그냥 작업 많이 시키고 일과...
    Read More
  16. No Image

    부담없이테니스를즐기실분회원모집

    테니스회원모집합니다. 편안하게 테니스 게임을 하실려 하는분은 누구나가능합니다. 장소:구 중계글린공원. 시간:매주 목요일 오후7시부터. 전화번호:010-2032-2987
    Read More
  17. No Image

    [공지]12월 19일(월), 22일(목) 덕수모임 공지

    오늘 무지 춥던데 운동은 잘들하셨는지요? 다음주 목요일(22일)에는 덕수 송년회로 모입니다. 시간 꼭 비워놓으시고 잠깐이라도 얼굴을 대할 수 있는 시간이었으면 좋겠습니다. 다음주...
    Read More
  18. [신고] 다음 주 송년 모임 참가 : 천某 평가사 님과 함께...

    천승환 군이 4년 여의 노력 끝에 드디어 목표를 이루었습니다. 이번 달 들어서 가슴 졸이며 기다렸는데, 제가 합격한 것처럼 기쁘기 그지 없습니다. 즐거운 마음으로 다음 주 송년 모...
    Read More
  19. No Image

    테니스입문후 처음으로 공식시합 처녀출전

    안녕하십니까 대구동구에사는 테니스 초보자입니다. 어제 영남대학교에서 헤드배1회테니스 대회가 있어서 처녀출전을 했지만 결과는 예선탈락을 했습니다. 그치만 좋은경험이라고 생각...
    Read More
  20. No Image

    새로운 삶의 길 - 청호 시

    몇일 전에 공저인 "新노년의 정원"을 발간했습니다. 그런데 저에게 배당된 책이 전부 10권이었습니다. 어떻게 할까 고민하다가 평소 시에 관심이 있는 두분에게만 들였습니다. 20%를 ...
    Read More
  21. No Image

    테니스가 하고 싶어요.

    저는 전라도에 사는 한 여중생인데요. 예전부터 테니스 정말 하고 싶었는데 정말 테니스가 하고 싶은데 마땅히 배울 곳도 없고 배울만한 환경과 여건도 안돼고, 가족들이 그런거 하지...
    Read More
Board Pagination Prev 1 ... 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 ... 781 Next
/ 781