성공적인 테니스를 위한 기본 요소들 1 - 시야(vision)와 풋워크

준비자세, 그립, 백스윙, 임팩트, 팔로드로우……

 

테니스를 배울 때 우리가 들어왔던 스트로크의 구성요소입니다. 그리고 테니스에서 중요한 요소들이지요.

 

그러나, 성공적인 테니스를 위한 진짜 기본 요소들은 무엇일까요?

 

저의 의견은 볼을 보고(관찰하고), 볼을 향해 움직이고, 볼을 칠 때 밸런스를 유지하고, 라켓헤드를 컨트롤 하는 것이 진정한 기본이라고 생각합니다.

수십년간, 선수들은 “볼을 봐라”,  “다리를 움직여라”,  “밸런스를 유지해라”,  “라켓 스윙을 컨트롤 해라” 라는 말들을 들어왔습니다.

 

이들은 테니스를 칠 때 경험하는 모든 감각적인 문제들을 해결할 수 있는 격언들이었고, 그 목적이 학생들에게 무엇에 집중해야 하는지 분명하게 해주는데에는 매우 좋은 격언들입니다.

그러나, 어떻게 하면 볼을 더 잘 볼 수 있고 스트로크 중에 밸런스를 더 잘 유지할 수 있을 까요?

 

이는 누군가에게 “집중해라”라고 말하는 것과 같습니다. “집중해라”라는 말이 집중하게 만들어주지는 않습니다. 선수는 “집중하는 방법”을 배워야 합니다.

 

마찬가지로, 선수는 “볼을 잘 보는 방법”, “발을 움직이는 방법”, “밸런스를 유지하는 방법”, “라켓을 컨트롤 하는 방법”을 배워야 합니다.


그래서, 저는 테니스의 기본을 아래의 네가지로 구분하여 완성시키는 방법을 제시해봅 니다.

1. 볼을 본다 혹은 추적한다. (vision)

2. 볼을 치기위한 위치까지 움직인다/ 풋웍. (movement)

3. 볼을 칠 때 혹은 친 후 견고한 밸런스를 유지한다 .(balance)

4. 라켓 헤드의 스윙과 컨트롤을 이해한다. (racket head control)


이들 4가지는 테니스를 할 때 진행되는 좀 더 실질적인 동작들이며 순서입니다.

이 글의 목적은 이들 각 4가지의 구성 요소들을 훈련시킬 때 사용하는 방법들을 소개하는 것 입니다.


1. 시야 (vision)

우리 몸은 실제로 보이는 것에 대해서만 반응할 수 있습니다. 그러나, 많은 선수들이 시야 훈련에는 별로 관심을 기울이지 않는 것을 경험해 왔습니다.

 

아마도 아가시보다 볼을 잘 보는 투어 선수는 없을 것입니다.

어떤 선수도 훈련을 통해 그들의 시각 능력을 개선할 수 있습니다.

 

간단한 시야 훈련 프로그램을 수행하는 것 만으로도 테니스 선수는 그들의 운동능력을 향상 시킬 수 있습니다.

 

이는 우리의 눈이, 신체의 다른 근육들과 마찬가지로, 연습을 통해 더 좋아질 수 있기 때문입니다. 좀 더 정확하게 봄으로써, 당신은 더 좋은 플레이를 할 수 있습니다.

 

시야 훈련 프로그램은 6단계로 세분되는 일련의 훈련 방법들로 구성됩니다.

Level 1: 머리의 위치

 

목적: 스트로크 동안의 머리의 위치에 대한 인식과 감각을 개발한다.

Level 2: 동체 시력 훈련 (Dynamic Visual Acuity ) -

 

목적: 선수와 볼이 동시에 움직이고 있을 때 볼을 좀 더 효과적으로 명확하게 볼 수 있도록 도와준다.

Level 3: 안구 추적 훈련 (Eye Tracking Exercises)

 목적: 두 눈의 초점이 움직이는 물체를 부드럽고 정확하게 따라갈 수 있도록 한다

Level 4: 두 눈의 통합조절과 공간인식 훈련 (Eye Teaming & Depth Perception)

 

목적: 두 눈을 하나의 유닛으로서 함께 사용할 수 있는 능력과, 물체간의 상대적인 거리감을 정확하게 인식하고 3차원의 공간 감각을 정확하게 인식하고 움직일 수 있도록 한다.

Level 5: 주변시야 (Peripheral Vision)

 

목적: 볼에 시선의 초점을 유지한 상태로(중심시야) 시야 주변부의 코트에서 어떤 일이 발생하는지 인식하고 파악할 수 있는 능력을 개발, 유지한다

Level 6: 눈-손의 통합 운동 (Eye-hand Coordination)

 

목적: 시각 시스템이 제공하는 정보를 운동 신경에 효과적으로 전달하게 한다.

시야 훈련이 된 다음에는 움직임(풋웍) 기술을 습득해야 합니다.

2. 풋웍 (movement)

테니스는 계속되는 응급상황 하에 지속적으로 움직여야 하는 운동이므로 이에 대한 연습이 필요합니다.

 

테니스에서는 당신이 얼마나 빠른가가 중요한 것이 아니라, 볼에 대해 얼마나 빠르게 반응하는 가가 중요합니다.

 

간단한 테니스에 적합한 풋웍 훈련 프로그램을 수행함으로써 테니스 선수는 코트에서 더 빠르고, 더 효율적으로 움직일 수 있게 됩니다.

 

에넹은 투어에서 가장 빠른 선수중의 하나입니다.

그녀는 거의 항상 적절한 위치에 있습니다.

 

풋웍 연습 프로그램은  5단계로 세분되는 일련의 훈련 방법들로 구성됩니다.

Level 1: 발의 스피드의 개선

 

목적: 선수의 스피드를 향상시킵니다.

Level 2: 민첩성 (Agility)

 

목적: 움직이는 스피드를 가능한 한 유지하면서 방향을 바꾸는 능력을 훈련합니다.

Level 3: 풋웍 패턴의 변경

 

목적: 한가지의 풋웍 패턴에서 다른 방식의 풋웍 패턴으로 빠르게 변경하는 능력을 훈련합니다.

Level 4: 스피드의 유지 (Speed Endurance)

 

목적: 테니스 시합에서 요구되는 최대한의 혹은 거의 최대한의 에너지를 계속 반복해서 사용할 수 있도록 훈련합니다.

Level 5:  코트의 다양한 위치에서의 샷을 위한 풋웍 테크닉

목적: 선수가 코트의 다양한 위치로 가장 효과적이고 효율적으로 움직일 수 있는 테크닉을 훈련한다.