본문 바로가기



제가 요즘 점심시간때 잠깐 짬내서 하는 운동입니다. 앞으로, 45도 각도로, 옆으로, 반대쪽 45도 각도로의 총 네가지 동작입니다. 


각 동작을 10회 반복하고 반대쪽 발로 다시 각 동작을 10회 반복합니다. 그럼 총 80회의 동작이 됩니다. 

꽤 힘듭니다. 날씨가 더워서 그런지 몰라도 땀이 좀 납니다. 


상체는 똑바로 서야 하고, 각 동작에서의 발은 넓게 가져가야 합니다( 보폭이 좁으면 무릎에 통증이 온다고 합니다). 

맨손으로 하는게 더이상 힘들지 않으면 양손에 5-10 Kg의 아령을 들고 합니다.(제가 요즘 하는 단계 - 5kg 아령)

그 다음 단계는 목 뒤에 메디신 볼을 짊어지고 합니다.(그렇게 하래내요. 메디신 볼은 없는데......)

마지막 단계는 어깨에 역기를 매고 합니다.(언제 이단계까지 가나?)

테니스 선수들의 하체 운동으로 좋은 방법이랍니다. 꾸준히 해야지! 단, 무릎부상 조심!!!

이어지는 동영상 3,4. 입니다.








  • 나경식 2004.11.05 07:53
    심봤다~~~
    이제야 찾아서 봤습니다. 따라서 해봤는데 금방 땀이 나더군요.
    감사합니다. 열심히 하체운동해야쥐이. 근데 어깨근력도 어디엔가 묻쳐있겠죠 ? 찾아봐야지.... ^^
  • 슈퍼맨 2005.11.07 10:50
    좋은 자료 감사합니다.
  • 아침바람 2007.04.17 14:40
    좋은 자료입니다.
    기본에 충실할 수 있도록 해주는 이런 자료들이 소중합니다.
    보다 나은 테니스를 위해 웨이트트레이닝 꼭 필요합니다.
    또 각 운동에 맞게 설계된 웨이트트레이닝 프로그램이 당연하구요.
    자료 감사합니다.
  • 최표준 2007.10.04 17:08
    쉬울것 같았는데`` 힘드네'''ㅠㅠㅠ.
  • 샤프 스트록 2012.02.06 14:12
    예전에 봤고, 잠시 하다가...요새 다시 합니다. 꾸준히 할 걸하는 후회반, 권엽님에게 다시한번 감사하는 마음 반..ㅎㅎ

  1. [1] 신체트레이닝의 원리

    총합적이고 안전한 신체 트레이닝 프로그램에 의해, 선수는 다음 7가지 이유로 테니스코트에서 운동수행 능력이 향상된다. ① 신체트레이닝의 엄밀하고 일관된 프로그램에 의해 시합장...
    Read More
  2. No Image

    [2] 무산소 지구력 트레이닝

    대부분의 테니스 선수들이 코트에서 힘을 발휘하기 위해서는, 코트 외에서 어떤 러닝 프로그램을 해야 한다고 자각하고 있다. 특별한 트레이닝에 의해 체력을 향상시킨 선수는 장시간...
    Read More
  3. No Image

    [3] 근력과 유연성 트레이닝

    1. 근력 트레이닝. 근력 트레이닝, 특히 중량을 사용하는 것은 테니스 선수에게는 적합하지 않다는 것이, 지금까지 오랫동안 믿어져 온 학교의 일반적인 생각이었다. 그러므로 대부분...
    Read More
  4. No Image

    [4] 기본적인 운동 기술 트레이닝.

    ☆ 요지 테니스 트레이닝 프로그램을 스피드, 민첩성, 바란스, 반응시간, 순발력, 파워 및 손과 협응동작을 혼합하는 것이다. 훈련은 이것들을 발달시키기 위해 행하고, 모든 훈련은 시...
    Read More
  5. 점심시간에 짬내서 하는 운동 - rotator cuff 보강운동

    어깨운동의 한 종류입니다. 사람몸에서 어깨 관절이 가장 복잡한데, 간단히 설명하자면 어깨관절을 바깥쪽에서 감싸고 있는 큰 근육들( 삼각근, 대흉근. 승모근, 광배근 등)과, 그 안...
    Read More
  6. 하체운동 - lunge (동영상 3.4)

    제가 요즘 점심시간때 잠깐 짬내서 하는 운동입니다. 앞으로, 45도 각도로, 옆으로, 반대쪽 45도 각도로의 총 네가지 동작입니다. 각 동작을 10회 반복하고 반대쪽 발로 다시 각 동작...
    Read More
  7. 하체운동 - lunge (동영상 1, 2)

    제가 요즘 점심시간때 잠깐 짬내서 하는 운동입니다. 앞으로, 45도 각도로, 옆으로, 반대쪽 45도 각도로의 총 네가지 동작입니다. 각 동작을 10회 반복하고 반대쪽 발로 다시 각 동작...
    Read More
Board Pagination Prev 1 Next
/ 1