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총합적이고 안전한 신체 트레이닝 프로그램에 의해, 선수는 다음 7가지 이유로 테니스코트에서 운동수행 능력이 향상된다.


① 신체트레이닝의 엄밀하고 일관된 프로그램에 의해 시합장에서 자신감이 커진다.

시합에 대응할 수 있는 신체 상태가 되어지면, 정신적인 마음의 준비가 된다는 것이다. 마음의 준비가 된다면, 감정적으로 안정된다. 시합에 구비해야 할 트레이닝에 의해, 선수는 신체적 준비가 되어졌다는 것을 자각하게 되고, "해야 할 건 모두 했기 때문에 플레이 준비가 다 됐다."라 생각하게 된다. 이것으로 긴장하거나 자신의 플레이에 대해 망설이지 않고 시합에 임할 수 있게 된다.


② 신체 트레이닝의 엄밀하고 일관된 프로그램에 의해, 테크닉과 파워가 향상된다.

테니스는 점차 체력이 중요한 스포츠가 되어진다. 톱 플레이어는 모두 탁월한 경기자라 할지라도, 자신의 경기능력을 최대한으로 신장시킬 수 없는 한은, 보다 높은 수준의 게임은 치를 수 없다.


③ 신체 트레이닝의 엄밀하고 일관된 프로그램에 의해, 부상을 줄일 수도 있고, 그 정도도 가볍게 할 수 있다.

부상을 줄일 수도 있다는 것은 엄밀한 신체 트레이닝 프로그램을 행하는 것으로써만 가능하다. 테니스 서키트는, 대학 주니어 수준이라 할지라도 활발하기 때문에 신체적 컨디션이 좋지 않을 수록 시합에 더 긴장하게 된다. 완전한 신체 트레이닝에 의해 부상을 피하는 경우도 많다. 트레이닝 프로그램은, 유연성이나 근력 트레이닝의 엄밀한 Guidelines에 따라야 하고, 또 바른 러닝 프로그램도 포함되어져야 한다.



④ 신체 트레이닝의 엄밀하고 일관된 프로그램에 의해, 시합 중에 쉬 피로해지지 않게 된다. 

신체 트레이닝에 의해 근 지구력을 높을 수 있게 되고, 선수는 보다 장시간 동안 힘있게 운동할 수 있고, 이로 인해 시합 후반이 되어져도 높은 능력을 발휘 할 수 있고, 어떤 시합에 있어서도 강한 승리자가 될 수 있다.


⑤ 신체 트레이닝의 엄밀하고 일관된 프로그램에 의해, 시합 후의 회복이 빠르게 된다.

올바른 신체 트레이닝 프로그램에 의해 향상된 근 지구력으로, 신체는 어려운 시합 뒤 즉시 회복할 수 있게 된다. 그래서 선수는 대부분 높은 수준의 연일 계속되는 경기를 할 수 있다. 토너먼트 초기에는 훌륭한 플레이를 하지만, 4∼5일째가 되면 스트레스 때문에 신체가 적응하지 못하는 선수가 대단히 많다. 잘 조정된 선수는 며칠째 연속해서 시합해도 시합 후의 회복은 빠르다.


⑥ 신체 프로그램의 엄밀하고 일관된 프로그램에 의해, 트레이닝 후의 피로감을 줄일 수 있다.

고교나 대학 선수는, 연습 후에도 학업에 힘쓰지 않으면 안된다. 톱 컨디션인 선수는 힘든 연습 후에도 회복이 빠르고, 공부할 준비를 할 수 있다. 또 약간의 휴식을 취하고도 다음날 활동 준비가 될 수 있다.


⑦ 신체 트레이닝의 엄밀하고 일관된 프로그램에 의해, 테니스 선수가 우수한 선수가 되는데 일조를 한다.

테니스에 있어서 경기 능력은 아주 중요한 것이다. 엄밀한 트레이닝 프로그램에 의해, 테니스 선수는 자신의 근력 유연성 스피드 민첩성 파워 및 기타의 경기 능력을 두드러지게 향상시킬 수 있다. 이러한 영역을 향상시키게 되면, 선수의 전반적인 운동 수행 능력은 놀랄 정도로 향상된다. 명확한 신체 트레이닝 프로그램에 의해서만 최대의 효과를 얻을 수 있다. 그림 1-1은 테니스 선수가 1주간 해야 할 신체 트레이닝이다. 


선수는 시합 전에 신체를 이완시키기 위해 유연성 트레이닝을 매일 실시하고, 시합 중의 부상으로부터 몸을 보호하고, 그 이전의 어떤 시합에서 얻은 피로를 경감시키는 것이 중요하다. 정적인 스트레칭 운동을 해야 하고, 격렬한 스트레칭 운동이나 반동을 주는 스트레칭 운동은 어떤 것도 추천할 수 없다. 무산소성(Aerobic)트레이닝을 하는 것이 바람직하다. 

TOTAL TENNIS PLAYER ?


신체적으로는 그 기술을 구사할 수 있는 신체를 가꾸어야 하고, 정신적으로는 그 능력을 이해하고 자신감을 가져야 하며, 감정적으로는 새로운 단계의 플레이와 그 책임에 대해서 불안하게 느끼지 않아야 한다. 


1/3

1/3

1/3

신체적 능력

그 능력의 정신적 이해

여기에 수반되는 역할과

책임에 대한 감정적 만족



TOTAL TENNIS PLAYER ?

매일 주 3∼4일 주 1일


유연성 근력의 개발


ANAEROBIC의 발달

AEROBIC의 발달

테니스를 위한 ATP

70∼80% 생산

테니스를 위한 ATP

10∼30% 생산

준비운동은 정적인 운동만 한다

INTERVAL- RUNNING 또는

민첩성 훈련

: 15∼30초,

5-10회반복

WEIGHT TRAINING

부상의 예방,

보다 좋은 운동 수행

능력과 지구력

최대심박수의 60% 달성,

휴식을 취하면서,

주 3회,

5분 이상 운동

이 점

부상이나 경련 감소 근력의 상 하한선 및 역치가 향상된다.

트랙에서의 전력 질주

연습 시간 : 0∼3 분 거리

  50YARD,

110YARD,

220YARD,

440YARD,

660YARD,

880YARD


AEROBIC TRAINING

에 의해 자신감 심장

혈관계의 컨디션 정신력

등이 향상된다.

*휴식의 간격이나 연습 정도는 TRAINING 수준에 의해 결정한다


요지

총합적이고 명확한 신체 트레이닝을 행하면, 테니스 선수는

1) 자신감을 얻게 되고,

2) 테크닉과 파워가 진보되고,

3) 부상의 빈도나 정도가 낮아지고,

4) 피로가 적게 오고,

5) 시합 후의 회복이 빠르고,

6) 시합 후의 피로감이 적게 오고,

7) 보다 훌륭한 선수가 될 수 있다.



  • 형욱 2003.08.09 13:07
    정말 좋은 자료네요~ 나머지도 지금 다 읽어 봐야겠네요.. 제가 요즘 트레이닝을 해야지... 하고 있었는데.. 막상 하려니 달리기 말고는 생각나는게 없더라고요.. 정말 좋은자료 정말 감사합니다~
  • tenniseye 2003.08.09 15:16
    형욱님께 도움이 된다니 저도 기분이 좋네요. ..^-^..
  • 서상진 2003.08.09 17:36
    좋은자료 감사합니다.
    연습에 좋은 자료로 삼겠습니다. 건강하세요 ^^
  • tenniseye 2003.08.10 11:00
    ㅎㅎ..자료구할때 받은 답변이 옛날 게시판에 있네여..2000년5월 29일 입니다.
    ============================================================================================
    반갑습니다.
    선생님의 테니스 교실의 발전을 기원합니다.
    전 스포츠동호인 홈 운영잡니다.
    아마 테니스에 관심이 많아 테니스 책자와 시디를 발간한 경력이 있는데, 귀하께서 요구하신 자료는 일본의 토탈테니스 트레이닝을 번역한 자료의 일부랍니다.
    테니스 쉽게 배우기 시디를 중심으로 고등학교 체육 2 교과에 테니스를 도입해 3학년에서 다루고 있답니다.

    대구서부고등학교 김홍만 드림

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