집에서 할수 있는 간단한 트레이닝법 (복부근육) 1편
이 운동은 크런치라고 하는 운동입니다..
윗몸일으키기랑 비슷한 운동인데 발 받침이 없죠... 하는 방법은 아주 간단합니다.
사진 1번 처럼 일단 바닥에 누워서 발을 고정 시키세요 (저는 주로 꼬아버리죠 ^-^)
그리고 이 크런치를 하실때 중요한것이 손으로 목뒤를 받치시면 안됩니다.. 그냥 복근 힘만으로 올라가야 하기때문에..
손가락 끝으로 머리 뒤를 그냥 건드려만 준다는 느낌으로 하시는 것이 좋습니다.
그런후 사진 2번 처럼 복근을 이용해서 올라오는것이죠.. 너무 높이 올라오려고 안하셔도 됩니다.. 그냥 배가 약간 땡길 정도만.. 올라오세요..
이 1번 2번을 반복해주시면 됩니다..
복근은 여러 근육들 중에도 정말 중요한 근육중 하나입니다.. 몸을 지탱해주는 근육이니.. 그러니 몸의 바침대 역할을 해주는 것이죠.. (비너스 윌리엄스가 이 복근 부상으로 그렇게 힘들어 했었죠..)
아주 간단합니다...
빠르게 1분에 60개 혹은 이상 하시면 좋고요.. 너무 무리하시는것은 좋지 않습니다~ 몇가지 더 있으니 바로 바로 올리겠습니다.
[경기에서의 전략과 전술]
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아침에 일어나자 마자 찍어서.. 잠이 덜깻습니다 ^-^;; 그리고 뒤에 탁자도 치워야 되는데... 죄송해요~
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ㅋㅋㅋㅋ 형욱님... 엽기입니다요~ ^^ ㅋㅋ
진짜 사진 찍어서 올려주시네요 ㅋㅋㅋㅋ
ㅇ ㅏ.. 여동생분에게도 감사하다고 전해주세요 ㅋㅋ
사진 찍느냐고 고생을 ^^ 키키키...
감사~ -
ㅇ ㅏ ㅆ ㅏ ~
이걸로 배에 왕짜를 새겨야 겠습니다 ^^ ㅋㅋㅋㅋㅋ
요즘 몸매 기르기는 테니스 만큼 즐겁습니다.. ^^ 또한 웨이트 트레이닝을 하는 만큼
제 실력이 팍팍 올라가네요 ^^ -
이 운동도 테니스에 도움이 될까요?
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테니스에 도움이 되죠.. 복부 운동은 모든 운동에 도움이 됩니다.. 몸의 기둥이라고나 할까요..
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ㅇ ㅏ.. 그렇구나.. 지금 생각해보니깐.. 발란스를 유지하는대도 도움이 될듯.. ^^
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허리에서 뚜두둑! 하는 소리가 ..-_-;;
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손으로 목뒤를 받치고 팔힘으로 목을 올리실 경우 목디스크의 위험이 있습니다.
처음 하실 때는 수건을 목 뒤에 두르고 양쪽을 짧게 잡은 다음 수건을 당기는 힘으로 머리를 드시면 좀더 편안합니다.
익숙해지시면 그냥 하시면 되구요.
다리만 들어올리실 경우 하복부가, 머리만 들어올리실 경우 상복부에 운동효과가 있습니다. 물론 머리만 들어올리는 것은 운동효과가 미미합니다.
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