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점심시간에 짬내서 하는 운동 - rotator cuff 보강운동

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어깨운동의 한 종류입니다. 사람몸에서 어깨 관절이 가장 복잡한데, 간단히 설명하자면 어깨관절을 바깥쪽에서 감싸고 있는 큰 근육들( 삼각근, 대흉근. 승모근, 광배근 등)과, 그 안쪽에서 어께관절을 직접 감싸고 있는 작은 근육근들( rotator cuff)로 이루어져 있습니다.


오늘 소개하려는 운동은 안쪽의 작은 근육근들에 대한 운동입니다. 저의 만성화된 어깨 통증이 이 운동들을 통해 없어지길 기대합니다.



운동은 3가지 동작을 한 그룹으로, 총 3개의 그룹으로 구성됩니다. 즉 총 9가지 동작의 운동입니다. 한가지 동작은 12-15회 반복하고 사용하는 덤벨은 1-2kg의 가벼운 것이어야 합니다. 


한그룹의 동작들은 중간에 쉬지 않고 한동작이 끝나면 이어서 합니다. 다음 그룹으로 넘어갈 땐 잠깐 쉬어줄 수도 있습니다.

그룹1
1wings.gif
2stand.gif
3scarecrow.gif

그룹2
4sliders.gif
5singles.gif
6punches.gif

그룹3
7flys.gif
8armrows.gif
9kickbacks.gif

점심시간때 퍼지지만 말고 근력운동 합시다!




[경기에서의 전략과 전술]