몸 만들기에 들어간지 일주일째..

조깅과 등산으로 하체의 근력을 키우고 있다매일 매일 운동량을 늘려가며 근육에 부하를 늘려가니  양측 허벅지와 종아리에서 땡겨오는 근육통이 기분 좋게 느껴진다

그간 테니스를 즐기면서 하체의 중요성은 크게 느끼고 있다.

몸이 새털같이 가벼운 날과 땅에 말뚝을 밖은 것처럼 무릎을 뽑기 힘든 날과의  성적은 무척 다르다.

싸이클 선수나 조정 선수들의 탐나는 허벅지 근육은 아니더라도 지면이 엉덩이가 닿을 정도로 무릎을 구부릴 수 있는 하체의 근력이 테니스에서 필요하다.

하체의 중요성

1. 공격적인 전술이 가능하여진다.

- 기다리는 리턴은 죽은 전술이다
  

가장 치기 좋은 지점으로 쫓아 들어가서 가능한 빠르게 공격한다

  포치 시도시 한발이 부족하여...상대의 앵글 샷에 한 걸음을 못 쫒아가서... 상대의 로빙에 한 걸음이 부족해서 단 한걸음의 빠름이지만 이를 통하여볼의 타점을 잡아서 치므로서 힘을 실을 수 있고 보다 안정된 리턴이 가능하게 될 것이다

   "참된 벗이 있어  누추한 내 집을 방문하니 어찌 반가운 마음에 방안에서 접할 수 있으리요..황망한 마음에 신발도 신지 않고  한 걸음에 마당으로"" ..(= 상대의 리턴 볼에 대한 지극한 예의입니다)


2. 낮은 자세가 안정적인 리턴을 만들어 낸다.

- 상대의 길고 강한 스트록, 묵직한 슬라이스, 낮은 드롭 발리등은 가능한 낮은 자세에서 안정된 라켙면을 만들어 쭉 밀어 주는게 효과적이다

  네트를 사이에 두고 상대와 맞발리시 어깨 넓이의 스텐스에 약간은 낮은 자세가  더 넓은 행동 반경과 민첩성에 도움을 준다.  즉, 하체가 안정되어야 상체의 빠른 방향전환과 힘을 실을 수 있게 됩니다

  레슨시 코치가 자세를 낮추세요를 연거푸 주문하고 자신도 계속적으로 자세를 낮춘다고 생각하지만 하체의 근력이 뒷받침되지 않으면 우리 몸은 부상의 예방 차원에서 저절로 자세가 높아지도록 보호 프로그램화 되어 있습니다


3. 자신의 빠름만으로 상대를 위축시킨다.

- 오늘 저보다 0.5단계 실력이 높은 분과 단식 2경기를 가졌는데 첫번째 6:1  상대는 저를 얕보았으며  이에 승복하지 않고 두번째 경기에서는 6:4  사실 2번째 경기에서는 약간은 재 자신이 경기를 늦추었다

  상대의 양측으로 가르는 깊은 스트록과 앵글 샷, 드롭 발리를 모두 빠르게 뛰어 리턴하거나 상황에 따라서 역공을 하니  조급해진 상대는 무리한 샷을 날리다 자멸한 격이였다

  서브 앤 발리시 한 걸음이라도 더 들어가서 높은 리턴 볼에 대한 하이 발리 앵글쪽으로의 리턴도 상대 코트의 앤드라인 길게 또는 볼이 날아온 앵글쪽으로 각이 더 크게 리턴...

 스핀이 많이 걸려 발아래 바운드되는 리턴 볼에 사이드 쪽으로 감각적인 드롭 샷 상대의 리턴 볼에 대하여 익숙하여지면 과감한 포치 서브 앤 발리시 파트너의 머리위로 넘어가는 로빙 볼을 크로스로 따라잡기등

  테니스에 있어서 탄탄한 하체에 빠른 방향전환은  서브, 스트록, 발리, 스매싱에 비하여 가장 근본적이며 중요한 승리의 원동력이 될 것이다

  여기에 많은 실전 경험으로 이루어지는 구력으로  "볼을 보는 눈을 터득한다면 남들보다 반박자 빠르게 볼을 쫒아 스타트하는 상승효과로" NTRP 4.0이상의 단계로 접에 든다고 생각한다

축구선수 출신은 스피드와 방향전환이 좋으며 배구/ 배드민턴선수 출신은 서브와 스매싱이 강하며 탁구선수 출신은 드라이브/ 슬라이스등 볼처리 컨트롤이 좋다

비슷한 테니스 실력과 여건을 지닌 상기 선수 출신들이라면 저는 축구선수 출신에게 배팅을 하고픈게 이들을 지켜본 그간의 경험입니다

박찬호의 강속구와 제구력, 박세리의 강한 드라이브와 안정된 퍼팅등도 강한 하체의 뒷받침으로 강한 힘을 발산하고 안정된 컨트롤을 구사하게끔 합니다

세상 누구나가 힘든게 하드 트레이닝입니다 하지만 그 열매는 향기롭고 달 것입니다

마이클 킴님의 지옥훈련을 상기하며  저도 이제 출발합니다!!!!!!!

꽤 힘듭니다. 날씨가 더워서 그런지 몰라도 땀이 좀 납니다. 상체는 똑바로 서야 하고, 각 동작에서의 발은 넓게 가져가야 합니다( 보폭이 좁으면 무릎에 통증이 온다고 합니다).

맨손으로 하는게 더이상 힘들지 않으면 양손에 5-10 Kg의 아령을 들고 합니다.(제가 요즘 하는 단계 - 5kg 아령)

그 다음 단계는 목 뒤에 메디신 볼을 짊어지고 합니다.(그렇게 하래내요. 메디신 볼은 없는데......)

마지막 단계는 어깨에 역기를 매고 합니다.(언제 이단계까지 가나?)

테니스 선수들의 하체 운동으로 좋은 방법이랍니다. 꾸준히 해야지! 단, 무릎부상 조심!!!