테니스 엘보 예방 ...고무줄을 이용한 트레이닝 및 테니스 스트레칭 동영상

고무줄 일명 자전거 튜브를 이용하여 운동하는 법을 제가 알고 있는 지식선에서 정리해서 알려 드리겠습니다.

고무줄을 이용한 근력 트레이닝법은 운동 동작을 취할 때 모두 장력이 발생하여 운동의 효과가 2배가 됩니다.

보통운동을 할 때 중량을 이용해서 운동을 하면 들어올리는 동작때 힘이 많이 가해지고 동작을 놓을 때 힘이 가해지는 양은 들어올릴 때 보다 적어지는데 고무줄을 이용하면 들어올릴 때나 놓을 때 모두 힘이 가해지는 것을 느낄 것 입니다.

그것이 고무줄 운동의 장점입니다.

운동방법

1. 고정된 막대기에 고무줄 걸고 잡아당기기

씨름선수들 삽바 잡고 일어선 자세처럼 하고  양손으로 고무줄을 잡아서 가슴쪽으로 잡아당기는 방법(상체운동-팔, 활배근, 삼각근, 대흉근, 승모근 발달)

2. 발로 고무줄을 밟고 이두박근 운동하기

발로 고무줄을 밟고 아령으로 이두박근 운동하듯이 들어 올리기(팔운동)

3. 고정된 막대기에 고무줄 묶고 잡아당기기

 1) 어깨높이로 묶고 위에서 아래로 내리기(서브 넣는 것처럼)

  2) 허리 높이로 묶고 포핸드, 백핸드 스윙처럼 옆으로 당기기 (팔근육과 어깨근육 발달)

4. 고무줄을 어깨에 걸치고 발로 밟고 앉았다 일어났다 하기  : 앉았다 일어났다 하는 동작(대퇴사두근- 허벅지근)

간략하게 소개합니다. 미약하나마 도움이 되었으면 합니다.

 

사전에 몸풀기가 부상방지에 도움이 되니 다들 해보기 바랍니다.