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반갑지 않은 손님 엘보가 찾아온지  3주가 흘러가고 있습니다.

먼저 돌이켜 보건데 엘보가 찾아온 시점은 아래와 같습니다. (몇년 동안 엘보가 뭔지도 물랐는데..)

* 무거운 라켓 사용 (350g)


* 무거운 라켓과 더불어 무리한 스윙(killer forehand-->요게 killer elbow가 될줄이야)

증상 : 심하면 주먹도 쥐기 힘듭니다. ==> 한 3~4일 쉬면 가벼운 포핸드 가능합니다. 그러다 다음날 다시 주먹쥐기 힘듭니다.

그래서 급기야 엘보우 바로 밑의 근육을 조여주는 guard를 착용하였습니다.

* 효과 : 공의 타점 순간 순간적인 통증 완화시켜줍니다. 운동후엔 통증이 하지 않았던 때와는 확실히 줄었습니다.---수정: 현재 4일째 사용(평상시에도 착용<--중요사항)하는데 통증거의 없슴다. 경기에 임해도 통증 80%이상 줄었슴다. 거의 못 느낄 정도..

보호기구에 씌여진 말

* 테니스 엘보의  두가지 현상 = 팔 안쪽 근육의 통증,  팔 바깥 쪽 근육의 통증(팔꿈치바깥)

  1.  안쪽 통증은 주로 포핸드나 서비 할 때 무리한 스윙(몸이나 다리를 이용하지 않고
 손으로만 스윙)으로 안쪽 근육에 염증이나 근육 파열이 발생. 이 엘보는 바깥쪽의 것보다 평상시 더 많이 자주 사용하기 때문이 낫기다 더 힘들다.

  2. 바깥쪽 통증(주로 발생되는 통증)은 평상시 잘 사용하지 않는 근육이므로 손상되기 쉽다.


백핸드시에 발생(몸과 다리를 이용하지 않고 팔만을 이용한 스윙)하고 포핸드시에는 너무 타점이 느려 팔에 무리한 무게가 실려 팔의 뒷쪽 근육이 뒤틀림이나 늘어남이 요인으로 작용 발생(본인의 경우와 비슷...killer forehand 모션따라하다..


이 모션을 보면 손목을 젖혀서 타격을 하는데 타점 순간 뒷쪽 근육에 무리한 힘이 가해지죠!.)
    

     => 치료 : 통증이 발생한 이후 하루 반 정도는 테니스를 멈춰야한다
      -->20분 동안 얼음 찜질
      -->다시 하루 반나절 후에 다시 온 찜질을 한다

  엘보 guard의 사용은 치료기가 아니라 더 이상의 부상을 입지 않도록 하는 방지제이므로 통증을 심할 땐 운동을 삼가하라고 나와 있습니다. 또한 운동시나 평상시에도 더 이상의 근육 손상을 방지하기 위해 사용을 권장하고 있습니다.

  덧 붙여 엘보가 사라지면 무게가 나가는 것을 이용 백핸드와 같은 스윙연습으로 팔바깥 근육의 근력을, 안쪽 근육 문제일 땐 안쪽 근력을 키우는 운동을 해서 근략 향상에 집중하라고 나왔습니다.

위의 내용을 보니 고개가 끄덕거려져서 여러분께 도움이 될까해서 올려봅니다.
아직 엘보에서 멀리 계신 분들도 팔 근력을 미리미리 키워두시라는 조언을 해드리고 싶습니다.

감사합니다.


   


  • 상현 11.24 13:37
    유익한 정보 감사합니다.
  • 박민규 11.24 22:56
    좋은 내용입니다.
  • 윤일로 11.28 18:15
    글쿤요..........
  • 박영태 12.12 13:24
    아,,,저도 지금 심각한 엘보증세로 숟가락 쥐기도 힘듭니다. 이글을 타이핑하는 것도 힘들군요...정보감사합니다.
  • 최진철 03.02 10:52
    보호기 정말 도움이 됩니다... 그 효과는 써본 사람만 알죠.. ^^
    꼭 추천드리는...
  • 최상림 03.10 10:32
    안녕하세요? 엘보로 9개월 째 고생하고 있는 사랍입니다. 9개월씩이나 할 지 모르지만 의외로 오래 갑니다. 주위에 3년을 고생 하신 분도 계십니다. 엘보는 일단 무조건 쉬어야 합니다. 근데 절대로 안되죠. 그래서 오래 갑니다. 저는 아침에 일어나서 팔을 구부리지 못 할 정도로 심했습니다. 지난 여름 대민지원 나갔다가 벼 묶다가 죽는 줄 알았습니다. 저도 아대를 착용 했구요. 두 종류를 착용했는데 에어가 들어있는 아대가 훨신 효과가 좋았습니다. 가격이 두 배에 가까운데 생긴것은 엉성하기 그지 없어서 실망을 했으나 효과는 기대 이상으로 좋습니다. 그러나 아대로는 안됩니다. 당귀수산이란 한약도 효과가 좋았습니다. 엘보를 치료하는 가장 좋은 방법은 일단 무조건 쉬어야 합니다. 다음에 통증이 사라지면 바로 코트로 뛰어가지 마시고 반드시 1개월 정도는 재활치료를 해야 합니다. 아령으로 엘보에 약간의 무리를 줄 만큼 하시고, 그 다음엔 아령을 들고 백핸드 동작을 해 보세요. 그겋게 꾸준히 치료 하셔야 가장 빠르게 치료되는 방법입니다. 그러나 라켓을 집에 나두고 3개월 이상을 쉰다는 것이 얼마나 어려운 일인지를 알기에... 빠른 쾌유를 빕니다.
  • 남원식 03.15 18:51
    드뎌 엘보에서 해방입니다.
    '03년 9월 게임을 하고 난 후 집에 갈때 가진 괜찮더니...
    씻고 식사를 하려니 숟가락을 들기도 힘들었습니다.
    그러나, 한 2주 쉬고 나니, 몸이 근질거려 참지 못하겠더군요.
    그래서, 조금 괜찮아지는 것 같아, 라켓들고 나갔지요... 가서, 몸푼다고 벽한번 치고 집에 왔습니다. 공이 라켓에 맞을때 마다 충격에 정말 못참겠더라구요..
    그래서, 아대 사러 갔습니다. 우선 팔꿈치 아대를 하나 사서 쳐 봤더니, 조금 충격 감소는 느꼈지만, 아픈 것이 완전히 가시지 않더라구요... 그래서, 아픈 곳을 다시 눌러가며 점검을 해 보았더니 손목 근육 근처가 충격을 받으니, 팔꿈치가 아프더라구요...
    그래서, 다시 손목 아대를 사러 갔지요... 좀 장력이 센걸로...
    손목아대와 팔꿈치 아대를 다 끼고 테니스를 치니 조금 묵직한 느낌은 있는데...
    충격은 확실히 감소한 것 같더라구요... 그래서, 주말에는 쉬지 않고 나가 테니스 쳤습니다.
    그러나, 게임은 하지 않았어요. 서브를 넣으니 충격이 많이 느껴 지더라구요...
    백핸드도 조심.... 중심에 맞지 않으면.. 충격 왕입니다. 아대 껴도...
    나중엔 손목이 부어(아대 땜시) 피가 통하지 않는 느낌도 있더라구요
    그러나, 테니스 치는덴... 문제가 없었음..
    암튼, 2주전부턴 아대 없이도 통증이 없습니다.
    그러나, 항상 조심하지요... 집에가서는 얼음 찜질도 하고요...

    제 경험담입니다.
    엘보에 당하신 분들은 쉬는 것이 제일이지만, 참지 못하시면 한번 해보세요.
    저한텐 맞는 방법이었던 것 같은데...
  • 양종석 05.19 13:01
    좋은정보 감사합니다.

    그런데 근력운동으로 치유된다고 말씀하셨는데 어뗳게 근력운동을 하여야 할런지 여러동호인들은 모르고 있으며, 저 역시 해답을 못찾고 있는데 어떤 운동으로 근력을 기를수 있는지 고수님의 고견을 부탁드립니다.


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