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고무줄 일명 자전거 튜브를 이용하여 운동하는 법을 제가 알고 있는 지식선에서 정리해서 알려 드리겠습니다.

고무줄을 이용한 근력 트레이닝법은 운동 동작을 취할 때 모두 장력이 발생하여 운동의 효과가 2배가 됩니다.


보통운동을 할 때 중량을 이용해서 운동을 하면 들어올리는 동작때 힘이 많이 가해지고 동작을 놓을 때 힘이 가해지는 양은 들어올릴 때 보다 적어지는데 고무줄을 이용하면 들어올릴 때나 놓을 때 모두 힘이 가해지는 것을 느낄 것 입니다.


그것이 고무줄 운동의 장점입니다.

운동방법
1. 고정된 막대기에 고무줄 걸고 잡아당기기

씨름선수들 삽바 잡고 일어선 자세처럼 하고  양손으로 고무줄을 잡아서 가슴쪽으로 잡아당기는 방법(상체운동-팔, 활배근, 삼각근, 대흉근, 승모근 발달)


2. 발로 고무줄을 밟고 이두박근 운동하기

발로 고무줄을 밟고 아령으로 이두박근 운동하듯이 들어 올리기(팔운동)


3. 고정된 막대기에 고무줄 묶고 잡아당기기


 1) 어깨높이로 묶고 위에서 아래로 내리기(서브 넣는 것처럼)


  2) 허리 높이로 묶고 포핸드, 백핸드 스윙처럼 옆으로 당기기
 (팔근육과 어깨근육 발달)


4. 고무줄을 어깨에 걸치고 발로 밟고 앉았다 일어났다 하기
  : 앉았다 일어났다 하는 동작(대퇴사두근- 허벅지근)

간략하게 소개합니다. 미약하나마 도움이 되었으면 합니다.


사전에 몸풀기가 부상방지에 도움이 되니 다들 해보기 바랍니다.





  • 강종구 10.02 09:10
    회원 가입을 해야 볼수 있습니다. ^^
  • 이재천 10.29 22:06
    반갑습니다.
  • 유승완 10.30 13:47
    보여주세요
  • 김홍래 11.12 09:15
    보고싶어요..^^
  • 곽혜인 11.23 19:03
    어떻게 하면 볼수있나요?
    어떻게 하면 준회원이상이 되나요?
    스트레칭도 공부해야 하고, 좋은 동영상도 보고싶은데,,,방법을 좀 가르쳐주십시오
  • tenniseye 11.23 20:52
    혜인이 어머님...운영자소개란에 남기신 글 잘 보았습니다..홈접속이 즐거움이 되신다니 저또한 기분이 좋구요..스트레칭 동영상은 아마 부산오픈 홈에 회원가입을 말하는것 같습니다...부산오픈 홈을 방문하시면 될것 같은데...
  • 곽혜인 11.24 10:11
    현중님! 답을해 주셨군요, 너무너무 반갑습니다. 전 현중님이 저보다 나이가 많을것이라 생각했거든요.근데 저보다 후배님이시더군요, 더욱 반갑구요.혜인이 이름으로 이렇게 글을쓴게 미안했는데 면죄부를 받은 기분입니다. 앞으로도 많이 많이 공부하겠습니다 혹시, 울산에 내려오시면 연락을 주십시오, 소주한잔 대접하는 영광을 주신다면 평생의 기쁨으로 생각하겠습니다
  • 황옥곤 09.19 23:43
    회원가입하니 열어볼수있네요 좋은정보 감사합니다.
Atachment
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