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테니스는  어깨를 많이 사용하게 됩니다.
그리고, 라켓을 강하게 휘두르기 우해서 가슴이나 등, 팔의 힘도 많이 필요합니다.
그뿐만 아니라 옆으로 움직이는 동작도 많고, 자세를 빠르게 고쳐야 하고, 몸을 비트는 일도 많이 있습니다. 이런 격렬한 동작을 제대로 소화하고 부상을 당하지 않으려면 웨이트 트레이닝을 해주는 것이 좋습니다.

제가 평상시 즐겨하는 간단한 운동을 소개할까 합니다.

하체부위 ; 계단의 가장자리에 서서 발꿈치를 올리고 내려주는 것으로 한동작시 최대한 멈추면 운동효과가 좋습니다.

가슴부위 : 평행봉에서 복근에 힘을 주고 몸을 똑바로 아래로 내립니다. 몸을 내릴 때 너무 많이 내리는 경향이 있는데 팔의 상부(상박)가 봉과 평행이 될 때까지 내리면 충분합니다.

어깨부위 : 덤벨을 어깨높이 정도 들고 똑바로 위로 올려주는 운동입니다. 손바닥부분이 전면을 향하도록 하심이 좋습니다.

팔 : 덤벨을 좌우로 어깨까지 올렸다 내려줍니다. 자세는 턱은 당기고 허리는  펴고 무릅을 약간 낮추시어 안정된 자세로 하시기 바랍니다.

복근 : 윗몸일으키기 입니다.

너무무리하게 하시면 부상당할 우려가 있으니 차츰차츰 강도를 높이시는것이 좋습니다.
그리고 운동전,후 스트레칭은 잊지말고 꼭하셔야 합니다.  


  • 여인주 08.16 22:54
    많은 도움이 되었습니다.
    처음부터 차근차근 열심히 할렵니다.
  • 서석정 08.18 00:44
    감사합니다. 무작정 운동하는것보다는 도움되는 것으로 하는게
    훨씬 좋겠군요, 아자~
  • 김학주 08.21 00:26
    만약 웨이트 트레이닝을 한다면, 할때마다 숨을 쉬는것이 필요합니다. 폐에 병이 생길수도 있다고 들었습니다. 저도 들은 얘기라 정확한 사실을 알고계시면 올려주시면 감사하겠습니다.
  • 서성태 09.08 18:01
    답글이 늦어 죄송합니다.
    웨이트 트레이닝시의 숨쉬는 것은 자유롭게 하셔도 됩니다. 테니스 메니아는 전문 웨이트 트레이닝이 아니기 때문에 기초 체력을 향상시키기 위하여 하는것이기 때문입니다. 만약 숨쉬는 것이 필요할경우 무거운 동작시 숨을 내쉬고 가벼운 동작일 경우 숨을 들여마쉬면 됩니다.
    덤벨을 들때 숨을 내쉬고 덤벨을 내릴때 숨을 들여마쉬고
    그래도 그냥 편하게 하심이 좋을듯 합니다.
  • 빵균ª_ª; 01.08 11:06
    아참, 그리고 한개 빠진게 있는거 같습니다, 청소년기에 너무 너무 심한 웨이트 트레이닝은 , 키에 무리가 있다고 들었습니다. =_=;;... 이거 명심하세요. 트레이닝 하다가 폭주하셔셔 키안크면 큰일나요.
  • 흑운설 07.11 03:37
    좋은정보감사합니다^^

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